Как прокачать переднюю дельту?

Лучше боковую Альфу.

А нафига

Вложить туда все очки силы

Жим лежа под 45 гр.
Жим гантелей сидя
Армейский жим

Она и так по моему везде работает и забирает нагрузку

жимы узким хватом,тяга к подбородку,подьемы гантели перед собой

Гантельки в руки 1-2кг и бой с тенью

любые жимы и отведения рук вперёд качают в том числе и переднюю дельту

Двойная серия. Жим сидя в тренажёре (или жим гантелей сидя) +жим в тренажере под 45 град система 21. Двойная серия. Жим сидя в Смите с секундным отдыхом в нижней точке (стопора стоят именно внизу а не вверху). +Разводка в стороны сидя 70-80 град. Дроп-сет. Выбирай!! Если сможешь конечно.