Где можно составить план тренировок для сбрасывания веса в зале

Приходите в зал, оплачиваете час работы тренера, просите составить вам программу тренировок на первые полгода и показать технику выполнения упражнений в ней

На улице: взял и побежал

записывай план-прежде всего Диета!плюс кардио через день или чаще 5-6 дней в неделю по полчаса!

Можно в тетрадке, в блокноте, на стенке,и на конец у себя на лбу