Вопрос о наборе мышечной массы

Лучше турник повесь а набор будет зависеть от твоей гормональной системы

Месяца 3

Белка побольше в рационе и план супер. Все получится)

Несколько советов, как набрать мышечную массу:

Увеличить калорийность питания. Важно выбирать питательные продукты, богатые калориями: орехи, авокадо, молочные продукты, мясо и рыбу, зерновые.
Увеличить потребление белка. Белки играют важную роль в построении мышц. Рекомендуется, чтобы каждый приём пищи содержал хороший источник белка.
Тренироваться с тяжёлыми весами. Основной упор следует делать на упражнения, требующие больших усилий, так как они способствуют набору мышц и стимулируют их восстановление.
Разнообразить тренировки. Для стройного тела необходимо уделять внимание всем группам мышц. Особое внимание стоит уделить многосуставным упражнениям, которые стимулируют работу нескольких групп мышц одновременно (например, приседания, тяги и жимы лёжа).
Правильно отдыхать. Чем больше человек отдыхает и лучше спит, тем быстрее мышцы восстанавливаются. Избегать переутомления и стресса, так как они могут затормозить прогресс.
Обеспечить здоровый сон. Качественный сон играет важную роль в процессе восстановления и роста мышц. Рекомендуется спать не менее 7–8 часов каждую ночь.
Также можно использовать спортивное питание, но оно должно стать дополнением к обычному рациону, а не заменять его

Бредовый порыв. А че не 10000к сразу?
Чуть больше нормы жрешь. Тренишь все тело. И кайфуешь от процесса. И незаметно для себя набираешь за пол года год с 50 до 70-80. +- более массу.

Никогда. Забыл про учёбу.

нет ты наоборот перетренируешься станешь слабее и меньше

Никогда!рост массы дают силовые упражнения а не офп-физкультура.переедание растит только жир.а такие тренировки от СуперБаЛдЫ сожгут мышцы и дадут перетрен,сведенные плечи-сутулость...

Набор мышечной массы это регулярные упражнения на спину, ноги, грудь и руки. Одними отжиманиями ты массу не наберешь.

Количество повторов в подходе 6-10. 3-4 тренировки в неделю.

За полтора месяца наберёшь массу. Жировую. А мышцы не растут от работы на выносливость. Бегом в зал - штанга - приседы, жимы, тяги.