Что делать если не могу накачаться?

качайся в бравл старсе

Если вы испытываете трудности с поднятием весов и у вас есть проблемы со спиной и шеей, важно подходить к тренировкам осторожно и разумно. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вам улучшить физическую силу и избежать травм:

Консультация с врачом: Прежде чем начинать любую программу тренировок, особенно если у вас есть сколиоз и боли в спине, важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они могут дать рекомендации, подходящие именно для вас.

Работа с тренером: Рассмотрите возможность работы с квалифицированным тренером, который сможет помочь вам с правильной техникой выполнения упражнений и составит индивидуальную программу тренировок.

Начинайте с легких весов: Не стесняйтесь использовать легкие веса или даже собственный вес тела для начала. Это поможет вам развить базовую силу и улучшить технику выполнения упражнений.

Упражнения на укрепление мышц кора: Укрепление мышц кора (живота и спины) поможет вам поддерживать правильную осанку и снизить нагрузку на спину. Включите в тренировку такие упражнения, как планка, мостик и другие.

Фокус на технике: Обратите внимание на правильное выполнение упражнений. Лучше выполнять меньше повторений с правильной техникой, чем много с ошибками.

Постепенное увеличение нагрузки: Постепенно увеличивайте вес и количество повторений. Слушайте свое тело и не торопитесь.

Разнообразие упражнений: Включайте в тренировки различные упражнения для разных групп мышц. Это поможет избежать переутомления и улучшить общую физическую форму.

Растяжка и разминка: Перед тренировкой обязательно проводите разминку, а после — растяжку, чтобы улучшить гибкость и снизить риск травм.

Регулярность и терпение: Прогресс требует времени. Постепенно вы будете становиться сильнее, если будете тренироваться регулярно и с умом.

Помните, что важно не только наращивать силу, но и заботиться о своем здоровье. Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, если это необходимо.

сядь на курс

Повторение, добавки типо креатина, стероиды или просто забить

Возьмите 2 или 3 кг и увеличьте количество повторений.
Сделали 42 раза, сменили упражнения. И так 4 подхода. Повторить.

Снизить вес, с которым комфортно заниматься, норма 10 повторение за раз в первом подходе, еще два подхода сколько сможешь, потом вес добавлять плавно, по 1кг

2-3 года плавания в хорошей секции, потом возвращайся в тренажерку. Раньше 20 лет никаких тяжестей.

1 судя по описанию у тебя нет инвентаря
2 нет понятий в методической работе
3 нет питания нормального
4 ты мал и просто идешь в рост
--------------------------------
если не так поправь меня

тебе нужно сперва 3-6 месяцев работать с упражнением и расстяжением мышц и лишь только после начинать с упражнений . разве качают только бицепс? нужно качать максимально больше количество мышц в человеке . начинай с малых весов и постепенно поднимай вес по немногу. и не забывай питаться. если ты будешь сьедать количество калорий как для ребенка в сутки ни о каком росте мышц и речи не идет. сколько бы ты не тренировался. это очень кратко.

Штангу.с гантелям нагрузка на более слабые мышцы стабилизаторы

Турник и отжимания. На максимум ежедневно. Сколько можешь.
Время важнее. Через год станешь сильнее. Но ежедневно.

На сколиоз забей, это ерунда если 1-2 степень, а вместо дpoчилки бицухи база - силовое троеборье и подтягивания с весом.