Как набрать мышечную массу и вообще хоть какую то массу

Никак

Вот завтра будет воскресенье пойди кфс и жри сколько можешь и на что деньги будут, весь холодильник

хз я скуф 250кг 150 см откуда мне знать?

Мясо много

жри перед сном много

Считай бж того чего ешь, ты должен съесть за день 2 грама белка на твой вес то есть 100 грамм белка в день

делать базу со штангой и есть Чаще 4-6 раз в день.полгода толькко перестроечный период.только тогда можно добавить гейнер.в начале добавки уходят в унитаз

А мне нравятся дрыщи......не порться.
Вообще мышцы растят очень тяжело и долго. И в спортзале на силовых. Надо протеин херачить и жить в зале. Тем более, если ты генетический дрищ

Если ты подросток, то быть дрыщем это нормально

Питаться чем угодно недостаточно. Надо считать белок. Я тоже могу сьесть много, а оказывается я не доел ещё 20г! 1,4-1,6г на кг сухой массы тела надо жрать. А массу набирают базой - жим лёжа штанги, приседания со штангой, становая тяга и подтягивания с блинами от штанги на поясе. Без этого арсенала массы никакой не будет. А первые 5-10 лет только базу и надо делать. Толку от куча изоляции, если ты не прогрессируешь в ней? А чем упражнений меньше, чем проще прогрессировать. А пока ты опыта не набрался, об изоляции можно забыть, не растёт вес на гантелях, не растёт и твоя любимая бицуха. А в базе уже всё тело участвует. Фулбади же эффективен первые 1-2 месяца, потом уже базовый сплит, где каждому базовому упражнению посвящается одна тренировка, а другие 3 базовых делаются в лёгком режиме по формуле 60-80% рабочего веса от тяжёлой тренировки, при этом количество повторений как и на прошлой тяжёлой тренировке. У меня на один жим уходит 2 часа, а ты всё тело!

Хотите быть физически развитым - спортивная секция!
Жиробасом, ни на что не способным, - качалка.

К 25 годам наберёшь

Надо кг свинины в день съедать запивая кислотой. Либо курятины. Либо рыбы. Не менее кг.