Как набрать массу?

КБЖУ считай

Кушай в кфс

Кушац много. В зале если есть столовая то кушай там. Там еда с протеином, белком, и полезными вещами

Жди мясо как не в себя(как в себя и в друга)

Для составления индивидуальной программы набора мышечной массы рекомендуется обратиться к фитнес-тренеру.

Несколько советов, как набрать мышечную массу:

Тренировки. Для увеличения массы тела рекомендуется проводить их минимум три раза в неделю через день. Например, можно заниматься в понедельник, среду и пятницу. В остальные дни организму стоит дать отдых и время для восстановления.
Разминка. Перед основной частью тренировки необходимо качественно разогреть суставы и мышцы. В разминку обычно включают пробежку или бег на беговой дорожке, растяжку, силовые упражнения с небольшим отягощением (масса в кг не более 40–50% от максимального).
Правильное питание. Грамотный план спортивного питания с подсчётом ккал, количества углеводов, белков и жиров на день и на неделю поможет быстро набрать мышечную массу. Важно, чтобы организму хватало питательных веществ, микроэлементов и витаминов для роста спортивной формы, увеличения мышц и полноценного восстановления.
Приём протеина. Суточная доза протеина для набора мышечной массы составляет 1,2–2,0 грамма на килограмм веса тела. Для максимального эффекта рекомендуется употреблять протеин в течение 30 минут после тренировки.
Также важно разнообразить источники протеина, включая как животные (мясо, рыба, яйца), так и растительные (горох, соя, орехи), чтобы обеспечить организм всеми необходимыми аминокислотами.

Просто ешь килограмм куриного филе в неделю. Мне не помогло, но здоровее станешь

рано, минимум 1,5 месяца отходи

Массу набирают базой со штангой - присед со штангой на плечах, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, становая тяга и подтягивания на перекладине с весом на поясе. И многоразовым питанием 4-6 раз. Протеин если ешь менее 1,4г на кг сухой массы тела белка.

делать только базу,есть чаще 4-6 раз в день.добавки не ранее 18 лет и стажа от года тренировок,иначе уйдут в унитаз

твоя задача это постоянный профицит каллорий и профицит белка 2г белка на 1 кг веса ежедневно. И всё.
Протеин нужен чтобы помочь по белку если ты скажем мясо не каждый день ешь, хотя тогда можно творог жрать