Спина трицепс сплит

Здравствуйте, можете подсказать какие упражнения можно делать на спину, в зал хожу около 6 месяцев, в основном делал вертикальную тягу, горизонтальную, тягу гантели и подтягивания, и спина вроде бы растёт потихоньку но охото что то новое поделать, и ещё вопрос, если я буду тренировать спину на ширину и на толщину раз в неделю (толщина на одной неделе, ширина на другой) прогресс будет или стоит сразу делать акцент на все мышцы спины в одной тренировке? То есть делать тренировку на трапеции (верхняя, средняя) и на широчайшие а также остальные мышцы в 1 день, про трицепс вопросов нет. Подскажите кто прям шарит.