Ответы Mail
Спорт
Теннис
Футбол
Хоккей
Зимние виды спорта
Экстрим
Другие виды спорта
Занятия спортом
События, результаты
Спортсмены
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Голосование за лучший ответ
Вадим Кирамов
(818)
1 месяц назад
Каждая дельта должна выполнять 4-8 подходов в неделю. Если полгода- год занимаешься можешь по 5 по 6 подходов делать, если уже больше то лучше все таки по 8. Лично я не качаю отдельно переднюю дельту т.к она и так во всех сведениях и жимах работает.
ХЗУченик (95)
1 месяц назад
Ну а 3 упражнения нормально же? Или добавить еще махи ну получается жва упражнения на среднюю дельту
Вадим КирамовПрофи (818)
1 месяц назад
Конкретно с плечами без разницы сколько упражнений, главное чтобы было нужное количество качественных подходов в неделю. На среднюю лучше кстати 8 делать потому что она больше негде не работает. Мне лично штангу не нравится тянуть поэтому я махи делаю. Только спустя месяц-два меняй упражнения чтобы мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке, условно махи с гантелями делал, значит можно поделать в кроссовере
Похожие вопросы
Ноги:
• Приседания со штангой 4x10-12
• Разгибание на квадрицепс бедра в тренажёре 4x10-12
• Сгибание на бицепс бедра в тренажёре 4x10-12
• Подъем на носках стоя со штангой 4x12-15
Плечи:
• Жим гантелей сидя 4x8-12
• Тяга штанги к подбородку 4x8-12
• Разведения рук в пек деке 4x8-12