Какие упражнения на мышцы влагалища

СЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭЭКС

Упражнения Кегеля
Упражнение «Мостик»
Упражнение «Сидение на мяче»
Упражнение «Кранч»

Динамическое сжатие:
Сжми мышцы тазового дна на 1-2 секунды, затем расслабь. Повтори быстро 15-20 раз.

Перед началом любых упражнений для мышц влагалища рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы избежать возможных противопоказаний.

Некоторые упражнения для укрепления мышц влагалища:

Тренировка мышц вагины. Лёжа на спине в расслабленном положении (ступни должны быть расположены на ширине плеч, а руки — ровно лежать вдоль туловища), нужно на пару секунд сжимать мышцы влагалища, а затем расслаблять их (сохранять ровное дыхание, не напрягать живот). Упражнение выполняется в течение 5 минут. 1
Тренировка мышц ануса. Исходное положение аналогично первому упражнению — расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В этом упражнении будут задействованы мышцы ануса. Нужно напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса. Продолжительность упражнения — 5 минут.
«Подмигивание». В этом упражнении нужно поочерёдно напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом — мышцы ануса.
Упражнения с тренажёрами. Понадобятся шарики для вумбилдинга (на начальной стадии) или нефритовое яйцо (для тех, кто тренируется уже давно). Нужно ввести шарики во влагалище и пытаться удержать их в положении лёжа. После этого можно пробовать ходить или подпрыгивать, удерживая шарики внутри. Также можно двигать нефритовое яйцо внутри влагалища вверх-вниз и влево-вправо. Ещё одно упражнение: ввести нефритовое яйцо во влагалище тупым концом вперёд и, лёжа на спине, пытаться вытянуть его за ниточку, удерживая мышцами влагалища.

Также для укрепления мышц влагалища можно выполнять упражнения Кегеля, которые заключаются в поочерёдном сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Упражняться можно в любом положении — сидя, стоя или лёжа.

У любой ЖК они есть на стенде.