Что делать если хочу набрать массу, но не выглядеть заплывшим?

Question

Что делать если хочу набрать массу, но не выглядеть заплывшим?

Ivan Mytrofanov Ученик (35), на голосовании 14 часов назад

Мне 16, 72кг, уже набрал килограмма 1,5-2, процент жира уже 16. Хочу набрать до 76-78, а потом на сушку. Но не хочу ходить все это время с 17-18% жира. Можно ли как то набрать массу с процентом 12-14?

Answer 1

Вячеслав Цветков Мудрец (11404) 1 месяц назад

Лучше займись штангой. Плавание такое себе

Ivan MytrofanovУченик (35) 1 месяц назад

Я в зал хожу

Answer 2

Не Качайся и не жри если боишься, но если хочешь мускул то иди Качайся а потом уже сушись, но я бы лучше просто мало жрал

Answer 3

Это невозможно. Смертные сперва зимой набирают а к лету сушится. Ты не думай что мы против. Может ты генетический мутант и 1 на мульен. Второй вариант качайся на химии. Или с Божей помощью и нашими молитвами.
Выбирай, смотри сколько вариантов.

Answer 4

алекс Искусственный Интеллект (715068) 1 месяц назад

нет набирают с жиром и водой

Answer 5

ꉢꃃꏿꈣ ꒕ꏿꊐꊮꏿꅓꈤꍬ Мыслитель (7525) 1 месяц назад

Можно, но медленнее. Вообще можно сушиться и набирать сухую массу одновременно, рекомпозиция.

Ivan MytrofanovУченик (35) 1 месяц назад

И какое там БЖУ тогда?

ꉢꃃꏿꈣ ꒕ꏿꊐꊮꏿꅓꈤꍬ Мыслитель (7525) Ivan Mytrofanov, дефицит калорий 300-500 , 1,6г на кг стройной массы тела белка, 1г на кг сухой массы тела жиров и 100г углеводов. Это минимум. Всё остальное чем угодно добирай, главное дефицит и соблюдать минимум. Ешь 20г клетчатки в сутки.