Если я таким образом буду поднимать 4 кг на каждую плечу по 30 раза, то смогу ли я немного накачать плечи?

Если будешь постепенно увеличивать вес и соблюдать баланс КБЖУ, то сможешь

Нет, качают плечи с большими гантелями с добавлением читинга. Маленьким весом лишь чучуть.

нет конечно.наоборот сожжешь мышцы

нет . вес надо увеличивать , тогда да . довольно сложное упражнение из за того что обычно эти мышцы редко в работе .

и 30 повторов это многовато за рас , но выносливость ...

Не особо.