Какие упражнения напрягают все/подавляющее большинство мышц тела?
Добрый день!
Я собираюсь сбросить лишний вес, сделать мышцы более выносливыми
Время неограниченно, ибо главное — качественный результат
Заранее, благодарю!
Базовые (многосуставные).
Планка
Турник.
К сожалению, не имею такую возможность на данный момент
базовые многосуставные.а худеют от диеты и кардио-бег,вело,плавание и т.п не менее получаса
Упражнение, которое называется "скалолаз"(еще иногда его называют "бегущая планка")
Плавание
Тяжелый присяд в лифтерском стиле.
Работает большинство мышц.
Голень, бедра полностью, ягодицы, разгибатель спины, пресс, широчайшие, круглые, ромбовидные, плечи и трапехи, бицепсы, брахиалисы и предплечья.
Ну и мышцы антогонисты, вращатели и стабилизаторы.
Приседания с весом
Жимы/толчки веса над головой
Прыжки вверх
Бег с ускорением
Махи гирей перед собой
Подъем/тяга веса с пола
лишний вес - это сложный вопрос.
упражнения - индивидуально.
могу посоветовать бег трусцой.
на дальние расстояния.
ну конечно нужно начинать с коротких.
300 м - 500м - и далее.
я примерно 6 км за раз бегал.
но это не сразу.
нужно проявить волю.
Базовые - становая, присяд, жим. Можно добавить турник и брусья