У меня плато. Как его преодолеть? Спорт 4-5 раз в неделю. Сильно давить из-за травм на массу не могу. Питание отличное.

Пейте больше жидкости. Чай, кофе и вода помогут снизить вес и преодолеть эффект Плато. Ведите активный образ жизни и высыпайтесь. Чтобы быстро справиться с эффектом плато и не вводить организм в стресс, уделите сну минимум 7-8 часов в сутки. Важно не терять мотивацию и воспринимать эффект плато, как неизбежный этап при похудении. Помните, в этот период организм лишь запоминает ваш новый вес.

4-5 раз в неделю это много

Я вот не понял смысл Вашего вопроса. Вы сидите на диете(раз Вы пишите что не едите после 19) и вы типа перестали худеть. ИЛИ... У Вас не растут веса на штанге(раз Вы пишите что не можете нажимать на массу)..Поясните....

потому масса и остановилась потому что ты не ешь после 19, можно сделать вывод что ты не считаешь БЖУ, соответственно недобираешь. Зато уверен в своем заблуждении что питание у тебя идеально.

до 7 копишь жир!?реже занимайся,организм неуспевает востанавливатся

Ну зачем приходить и спрашивать некомпетентных людей. Разве когда-то, очень давно, ты не задавала тот же вопрос?
Плато пробивают. Главное - не входить в стресс из-за этого, а то кортизол повысится и соответственно уровень сахара.
Просто тупо делаешь что должна. И никого не слушай. Поднимай планку ужина выше. Не ешь после семи недельку. Потом после 18.30.
Это мужикам можно много жрать и мышцу набивать. Ты со своими ростом и телосложением никогда не сможешь столько мышц сделать. Женский организм другой. Сокращай калории, увеличивай нагрузку. Все. Мик на пол.

а какие цели?