План тренировки по легкой атлетике

Тебе пригодятся интервалы в гору, возьми пульсомер.
1.Разминка - потрусить 2 км. На втором км поделать ускорения в полсилы, затем в 2/3 силы парочку.

1. Найти горку 150 метров. Выделить старт и финиш. 10 раз по 150 м на максимальном усилии (как за последним автобусом). Отдых через шаг до восстановления дыхания и пульса около 130-140 (зависит от твоей тренированности).

2. Заминка 1 км на пульсе до 140.