Как понизить уровень железа в крови

но мне надо есть мясо, чтобы повысить б12

увеличить употребление продуктов, препятствующих всасыванию железа: молочные продукты, сыр, творог, чай, кофе, кукуруза, рис. При избытке железа понижаются медь, и цинк. Можно увеличить приём препаратов или БАДов их содержащих, например Селцинк