Какой курс креатина и сколько отдыхать от него по времени

вообще, хоть сколько, но на банках рекомендуют 60 дней пить, потом недельку-две перерыва и вновь, но я рекомендую пить постоянно, просто немного эффективность снизиться, бери без вкуса, т.к. почти все вкусы быстро надоедают, пить перед тренировками и после, размешивать в соке/воде(в соке лучше)