Как быстрее накачиваться в 14-15 лет?

Question

Рост 184, вот и встал вопрос как не быть дрыщом.
В общем, я занимаюсь фехтованием + хожу в пауэрлифтинг (1 раз в неделю точно + скоро приедут гантели). Посоветуйте как быстрее набирать мышечную массу, качать какие-то определенные мышцы. Особенно интересует тема креатина и тому подобных моментов.
Мне 14, скоро 15

user_309393766 · Accepted Answer

В такой ситуации советую тебе **увеличить дни занятий по тренировкам** (проверенно на личном опыте). Также есть больше белка, высыпаться и (на удивление) мастурбировать, но не часто, потому что мастурбация держит твоё либидо. 
Год назад я занимался тренировками по 3 дня в день. Итог - мышцы стали на всего пару мм больше. С этого года начал заниматься по 5 дней в неделю. Итог - соски стали меньше, грудь стала более укрепленной и перестала свисать и мышцы стали больше.

aleks735 · Answer

тренировки питание отдых-вот залог успеха.а быстро никак.добавки неранее 18лет и кстати ничего они не ускоряют

roman_peaktop · Answer

Без негатива, но понятия "накачиваться" и "быстрее" несовместимы между собой.

homme_fringant · Answer

Занимайтесь фехтованием - это интересно.
Мышечная масса - ну я качал. Вроде подкачаешься,
но пару недель бросил 
и всё в ноль.
Я пожилой - только гирю таскаю.
Хотя бы не слабым себя чувствую.
https://yandex.ru/video/preview/17520219672726088543

vera_petrovna_118 · Answer

А тренер по фехтованию тебе разрешил? Чем больше мышца тем медленне она сокращается. Это физиология. Лет через 5 можешь в зал идти.

alexeysorokin · Answer

Гантели для пауэрлифтинга? Зачем? Ты уже и так ускорил набор массы - убрал свалку и оставил силовое троеборье. Ещё добавить подтягивания и прогрессировать только в этих упражнениях. 1 раз в неделю мало, занимайся от двух до четырёх раз. Креатин имеет смысл если участвуешь в соревнованиях на уровне хотя-бы КМС. Или веган. А так ты его не почувствуешь. Доедай 1,4г на кг сухой массы тела белка и высыпайся, а также читай статьи по пл.

user_314883173 · Answer

Добавление мышечной массы требует времени и дисциплины, особенно в твоем возрасте, когда организм только развивается. Вот несколько советов: 
Питание: Убедись, что ты питаешься достаточно и сбалансированно. Включи в рацион больше белков (мясо, рыба, яйца, орехи), углеводов (рис, паста, картофель) и полезных жиров (авокадо, орехи, рыбий жир). 
Тренировки: Фехтование — это здорово для кардио и общей координации, но чтобы наращивать мышечную массу, нужны регулярные силовые тренировки. Пауэрлифтинг раз в неделю — хорошее начало, но лучше увеличить частоту тренировок до 2-3 раз в неделю, добавив упражнения с гантелями и собственным весом. 
Отдых: Не забывай про восстановление. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, чтобы мышцы могли восстановиться и расти. 
Креатин: Креатин может помочь в улучшении производительности в тренировках, но для твоего возраста важно проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом перед использованием любых добавок. 
Формы упражнений: Сконцентрируйся на комплексных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим лёжа и подтягивания. Они помогут развить сразу несколько мышечных групп и улучшить общую физическую форму.