Что нужно есть а что нельзя для роста мышц?

Нужно есть побольше белка и избегать очень жирных продуктов

творог бананы протеин
ненад есть углеводы типо рис макароны

Мышцы растут от физических тренировок, а едят для роста мышц мясо. Тренировки подкрепляются едой, чтобы был рост. Употребляют специальные добавки, протеин.
Лучше не есть соленое и острое.

Есть можно практически всё, кроме мусорной еды, такой как чипсы, колбаса, пиво, батончики.

Упор делай на сложные углеводы (крупы, каши, рис, макароны, картофель). Это 60-70% рациона. Плюс качественные животные белки (курица, рыба, творог, молочка, яица), это около 30% рациона. Остальное ‒ полезные жиры (рыбий жир, сливочное масло, авокадо, орехи).

спорт не религия,запретов нет.тем более на массе можно все.упор на угли-гарниры,каши и мясные блюда,яйца,рыбу птицу,молочные.

Если хорошо занимаешься с сильной отдачей, то есть можно почти всё. Но если ты еще параллельно сбрасываешь вес тогда сильно на еду не налегай. Нужен дефицит калорий.

Можно черную и красную икру. Нельзя -ролтон