Сколько раз нужно тренироваться в неделю и сколько по времени тренировка должна быть? Подробности в описании (немного)))

Рост - почти 185см. Вес - до 65кг. Т.е. реально худой. Тренируюсь уже почти 2 года (начинал с самых безграмотных самодельных программ, но последние полгода стараюсь тренироваться с умом). Три раза в неделю, тренировка в среднем минут 77 где-то (включая разминку ~14 минут). Питаться стараюсь нормально. Но вот только в последние месяцы замечаю, что мышцы редко болят, силовые как будто не растут. А еще я каждую четвертую неделю в среднем пропускаю тренировки из-за болезни/плохого самочувствия. Грешу на то, что при моём телосложении мне нужно тренироваться чаще, но по времени меньше.

Какие оптимальные цифры при моих данных вы мне можете порекомендовать (x раз в неделю, x минут)? (понимаю, что всё индивидуально, мб дело в питании и т.д., но я вас прошу именно эти цифры)