Ноги: • Приседания со штангой 4x8-12 • Разгибание на квадрицепс бедра в тренажёре 4x8-12 • Сгибание на бицепс бедра в тренажёре 4x8-12 • Подъем на носках стоя со штангой 4x12-15
Плечи: • Жим гантелей сидя 4x8-12 • Тяга штанги к подбородку 4x8-12 • Разведение рук в пек деке 4x8-12
• Приседания со штангой 4x8-12
• Разгибание на квадрицепс бедра в тренажёре 4x8-12
• Сгибание на бицепс бедра в тренажёре 4x8-12
• Подъем на носках стоя со штангой 4x12-15
Плечи:
• Жим гантелей сидя 4x8-12
• Тяга штанги к подбородку 4x8-12
• Разведение рук в пек деке 4x8-12