Зал мало лет жим лежа

потерпи
в таком возрасте вряд ли что то вырастет

До 16 лет детям противопоказаны силовые тренировки, так как это может навредить несформированной костной системе. В этом возрасте можно заниматься растяжкой, отжиманиями, работой над прессом и аэробными упражнениями.

Если есть брат иди с ним или с батей

смысл тебе идти в зал если ты еще не развил лучше с собственным весом пока заниматься

На карачках.

с 12 можно