Подскажите пожалуйста Программу на брусья, турник, гирю

Инет в помощь

пэтнадцат раз ажуманя
пэтнадцат потягиня
и ящо гиря и воще красауува

Подтягивания на турнике, Отжимания на брусьях, приседание на одной ноге. Отягощение должно быть подобрано так, чтобы ты сделал 5-15 повторов с запасом 2-4 повторения до отказа. Первые 2 недели в отказ лучше, чтобы узнать что это такое. Базовая программа, больше ничего не нужно.