Какие недочёты присутствуют в Full body?

2

винтер арк

Перетрен быстрое недоедание вывод я ща пиво пойду открывать

В вашем плане тренировки Full Body на понедельник присутствует несколько важных аспектов, которые можно улучшить или скорректировать. Вот некоторые недочёты и рекомендации:

1. Несбалансированность
Недостаток базовых упражнений: Упражнения, такие как жим штанги лёжа и приседания, являются отличными базовыми движениями. Однако в программе не хватает, например, тяги (в классическом понимании), что может привести к дисбалансу.
2. Программирование по мышечным группам
Недостаток упражнений на ноги: Хотя вы включили приседания в Гат тренажёре и сгибания ног, стоит добавить упражнения на квадрицепсы и ягодицы, например, выпады или жим ногами.
Необходимость в упражнениях на спину: Тяга верхнего блока помогает, но стоит добавить горизонтальную тягу (например, в Т-гребле) для проработки средней части спины.
3. Объем и интенсивность
Количество упражнений на руки: У вас есть два упражнения на руки (штанга на бицепс и лианы на трицепс), что может быть избыточным. Можно рассмотреть замену одного из них на что-то другое, чтобы обеспечить более сбалансированное распределение нагрузки.
4. Стабилизация корпуса
Не хватает упражнений на стабилизацию: Например, планки или упражнения на баланс помогут укрепить кор, что важно для выполнения всех основных движений.
5. Ориентация на разнообразие
Отсутствие разнообразия в движениях: Попробуйте менять угол атаки или типы движения. Например, заменить жим лёжа на жим с наклоном, а махи на плечи — на разведения гантелей.
6. Восстановление
Объем тренировок: Убедитесь, что программа не перегружает мышцы, особенно если вы тренируетесь несколько раз в неделю. Возможно, стоит добавить дни для восстановления.
7. Упражнения на пресс
Разнообразие упражнений на пресс: Хотя наклонная скамья — хорошее упражнение, включите разные вариации для работы с прямыми и косыми мышцами живота.

фулбади не исключает разнообразия. Например, чередование верхней и горизонтальной тяги, сгибания голеней и тяга на прямых, трицепс на блоке и фр. жим. А также нет голени..

Отсутствие тренера.

в этой проге от балды?отсутствие тренера или опыта!традиционно только база-штанга- никаких тренажеров!незачем шлифовать то чего нет,сначала нужно укрепить,нарастить основные мышцы-разгибатели ног спины рук!

Фулбади это прежде всего для новичка. Для опытного больше подойдёт фуллсплит. Это когда одно базовое упражнение тяжело, а все остальное база только легко. А я бы делал только силовое троеборье и подтягивания. Времени надо меньше и намного эффективнее. Кроме базы можно ещё подсобку при необходимости. Ты сам поймёшь когда надо.

Не указано количество подходов.
А так, вот вам фулбади:
1) приседания со штангой
2) жим штанги лёжа
3) Верхняя тяга спины
Именно в такой последовательности, всё по пять подходов на 10-15 повторений.
Основу брать постановку техники, не гатся за весами, а гнаться за чувством мышцы, чувствовать работу нужных мышц.
И посмотреть на ютубе правильную технику выполнения, а то вы вечно чорти что в зале творите
Если после этого силы остались, можно добавить что-то, что вам хочется или "отстает", скажем икры, трицепс, бицепс, гиперэкстензию, выпады, пресс, плечи
Но на самом деле указанных трёх упражнений вам на первое время за глаза. А месяца через три, как с ростом весов перестанет хватать сил, переходить на сплит и там уже можно накидывать побольше.
Приседания в гакк машине, разгибания ног на тренажёре, сгибания ног на тренажёре, в общем любые ноги на тренажёре нужны для 1) инвалидов, которым по каким то причинам, к примеру травма позвоночника нельзя делать приседания со штангой 2) профи, которые уже качают конкретные мышцы, а не группы