Норм для 14 лет или дрыщ?

мало веса для роста, 70 нормально было бы

в 14 нормально

Как будто, надо заняться своим интеллектом, чем бицепсом

По твоим параметрам можно сказать, что для 14 лет у тебя вполне нормальные показатели, особенно учитывая твой тип телосложения (эктоморф). Эктоморфы, как правило, имеют более тонкое и вытянутое телосложение, с трудом набирают массу и мышцы, но зато обычно обладают меньшим процентом жира и быстрее видят результаты, если сосредоточены на укреплении мышц.

### Оценка твоих данных
- **Рост** 176 см и **вес** 60 кг — это сбалансированные показатели для эктоморфа. У тебя нормальный индекс массы тела (ИМТ), и, если чувствуешь себя комфортно, значит, с весом все в порядке.
- **Обхват бицепса** 29-30 см также является нормальным для твоего возраста и телосложения. Для 14 лет это выше среднего, учитывая твой тип телосложения.

### Если хочется добавить силы и массы:
1. **Тренировки с весами**: Начни с базовых упражнений, которые задействуют разные группы мышц (приседания, жим лежа, тяги). Работай в диапазоне 8-12 повторений для мышечного роста.
2. **Питание**: Эктоморфам важно потреблять немного больше калорий для набора массы. Сделай акцент на белках (мясо, рыба, яйца, бобовые), углеводах (рис, овсянка, картофель) и полезных жирах (орехи, авокадо, рыбий жир).
3. **Сон и восстановление**: Для мышечного роста необходимо 8-9 часов сна и достаточный отдых между тренировками.

Если чувствуешь, что твоя физическая сила отстает, начни постепенно укреплять мышцы, и со временем ты обязательно увидишь результаты.

Нету ничего плохого что ты слаб. Это говорит о том что тебе есть куда расти.
Если тебе хочется это исправить и стать сильным то добавь в свою рутину больше физической активности и не забудь есть побольше(мяса, овощей, орешек и фруктов)

Нормально. Вообще до 25 лет задумываться , не слишком ли мало мышц, это преждевременно. Вырастут.
Как гласит народная мудрость "были бы кости, а мясо вырастет".

Можно, конечно, качаться регулярно, если уж так хочется стать массивнее. Только при этом есть и спать достаточно не забывать.
Возраст 14 лет как раз для тренировок с отягощениями подходит хорошо - очень быстро будет заметен прогресс.

Дрыщ конечно. Тебе надо делать базу - приседания со штангой, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, становая тяга и подтягивания на перекладине. Не распыляйся на фигню и прогресс тебя удивит.

а как ты будущее телосложение определил?

Спортом занимайся