Как сделать икры и кисти толще?

Или штанга или эспандер

только если набрать много жира, а так в кистях нет мышц там одни сухожилия и их толщина определяется на генетическом уровне как в принципе и твой рост который ты указал зачем то

Бег , упражнения на икры, грифы гири эспандер

Это генетика. А так и 180см;50кг бывают) не думаю что у тебя всё ужасно

чтобы сделать икры и кисти толще, нужно тренироваться и правильно питаться. для икр отлично подходят упражнения, такие как подъемы на носки: делай их на полу и на ступеньках, чтобы прокачать мышцы с разных углов. также можно заниматься с весами – добавляй их, чтобы нагрузка была больше. для кистей крути гантели, сжимай и разминать эспандер или просто поднимай что-то тяжёлое. не забывай про правильное питание: подбирай больше белка и здоровых жиров, это поможет мышцам расти. и, конечно, будь терпеливым, результаты не появятся сразу, но при регулярных усилиях всё получится!