Что сделать сначало? Упражнения для роста или основные упражнения с гантелямч

Делай для роста, а потом для веса, закончи упражнениями для хорошего настроения.

сначала разогрев.потом со штангой,потом с гантелями,потом тренажеры.в конце растяжка 5 минут-для роста

Сначала для ооста, потом переходи к гантелям

Базовые тяжёлые упражнения со штангой.