Как начать отжиматься по 100 раз как спартак
Делаю пока только 60 раз за подход
Ставь цель отжаться 200 раз за 5 минут например. И пытайся это сделать любыми способами, не искажая технику. Ещё лайфхак - Спартак никогда не отжимался до пола, он отжимался в половину - две трети амплитуды. И давай время на отдых. Ещё можно отжаться 10 раз, пауза 5 секунд, 10 раз и 5 секунд и так пока не почувствуешь, что один раз и всё. До отказа не делай. А отдых можно увеличить или уменьшить.
рыгай как годзила
Добавляй каждый день по 1-2 повторения при этом хорошо спи и ешь, а то выдохнешся на 2 неделе
Напиши ему письмо, он тебе скажет как. А главное зачем калечить локти.
Отлично, что ты уже делаешь 60 отжиманий! Это очень хороший результат. Чтобы дойти до 100 отжиманий как спартанец, нужно время и правильный подход.
Вот несколько советов, которые помогут тебе в этом:
1. Постепенное увеличение:
* Не спеши. Лучше добавлять по 2-3 отжимания к твоему максимальному числу каждый подход.
* Не перегружай себя. Делай это постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться.
* Правильная форма. Следи за техникой отжиманий, чтобы не получить травмы.
2. Регулярность:
* Тренируйся 3-4 раза в неделю.
* Отдыхай между тренировками. Давай своим мышцам время восстановиться.
* Изменяй программу. Периодически вводи новые упражнения, чтобы не застаиваться.
3. Правильное питание:
* Питайся сбалансировано.
* Увеличь потребление белка. Это поможет мышцам восстанавливаться.
4. Дополнительные упражнения:
* Включай упражнения для укрепления груди, рук и плеч.
* Делай упражнения на трицепс.
* Добавляй отжимания на брусьях.
5. Дополнительные советы:
* Разбей тренировку на несколько подходов. Например, 3 подхода по 30 отжиманий с небольшими перерывами.
* Найди себе партнера по тренировкам. Вместе веселее и мотивирующее.
* Не сдавайся!
Примеры тренировок:
* День 1: Отжимания 3 подхода по 20-25 раз с небольшим перерывом между подходами.
* День 2: Упражнения на трицепс (например, отжимания от скамейки), 3 подхода по 10-12 повторений.
* День 3: Отдых.
* День 4: Отжимания 3 подхода по 25-30 раз с небольшим перерывом между подходами.
* День 5: Упражнения для груди (например, жим гантелей), 3 подхода по 10-12 повторений.
* День 6: Отдых.
* День 7: Отдых.
Важно:
* Проконсультируйся с врачом перед началом занятий.
* Прислушивайся к своему организму. Если чувствуешь усталость или боль, сделай перерыв.
Помни, что путь к 100 отжиманиям — это не гонка, а марафон. Не торопись, будь настойчивым и обязательно добьешься успеха!
