Что нужно есть, чтобы набрать с 43 до 55?

хлопни бургер за Собянина

протеин, белок

Нужно есть не бургеры из Макдональда, а нормальные мясистые из какого нибудь кафе

Понимаю, что хочется набрать вес, но бургеры и пельмени не самый лучший выбор. Они содержат много калорий, но мало питательных веществ, которые важны для роста мышц и общего здоровья.

Чтобы набрать 12 кг, тебе нужно увеличить потребление калорий и следить за балансом питательных веществ.

Вот несколько советов:

1. Увеличь количество приемов пищи:

* Ешь 5-6 раз в день, вместо 3.
* Включи в свой рацион полезные перекусы: фрукты, орехи, йогурт.

2. Сделай упор на качественные продукты:

* Белок: Обязательно ешь продукты богатые белком: мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты.
* Сложные углеводы: Выбирай цельнозерновые продукты: хлеб, каши, макароны из твердых сортов пшеницы.
* Полезные жиры: Включай в рацион орехи, семена, авокадо, рыбий жир.
* Овощи и фрукты: Они богаты витаминами и минералами, которые помогут тебе оставаться здоровым.

3. Контролируй калории:

* Рассчитай свою суточную калорийность.
* Веди дневник питания.
* Попробуй приложения для отслеживания калорий.

4. Подключай спорт:

* Силовые тренировки: Они помогут тебе нарастить мышцы.
* Тренировки с отягощениями: Попробуй гантели или штангу.
* Кардио: Поможет сжигать калории и ускорить обмен веществ.

Пример рациона:

* Завтрак: Овсянка с фруктами и орехами, омлет с овощами, творог с ягодами.
* Перекус: Банан, яблоко, орехи.
* Обед: Куриная грудка с рисом и овощным салатом, суп с бульоном, тушеные овощи.
* Перекус: Йогурт с мюсли, фруктовый смузи.
* Ужин: Рыба с овощами, тушеное мясо с картошкой, гречневая каша с мясным соусом.

Важно:

* Не торопись. Набор веса - это постепенный процесс.
* Проконсультируйся с врачом или диетологом. Они помогут тебе разработать индивидуальный план питания.
* Следи за своим самочувствием. Если ты чувствуешь себя плохо, обратись к врачу.

Помни, что здоровый образ жизни - это не только питание, но и спорт, отдых и позитивный настрой.

Все подряд
Раз 6-7
А именно не менее 2000 ккал в день. Из которых, 1500 белок

Съешь ещё 11/50

я вешу 40 и ем все, ем орехи, всякие сладости, каждый день готовлю какую нибудь фигню калорийную, не двигаюсь, сижу дома, и тоже самое,
САМЫЙ ВЕРНЫЙ СПОСОБ НАБРАТЬ ХОТЯ БЫ ПОПРОБОВАТЬ
ЕГОР ПОПЕЙ ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ В ПЕРВЫЕ МЕСЯ ЦЫ ГОЛОВУ СНЕСЕТ И НАБЕРЕШЬ МИНИМУМ ПЯТЬ КГ, на меня это не долго действовало(

Чтобы набрать вес нужно есть больше калорий чем тратишь - все зависит от вашего метаболизма- можно на короткий промежуток времени- примерно на неделю или 2 вести подсчет калорий и следить за весом- сколько набираешь, худеешь и вычислить сколько нужно калорий чтобы оставаться в этом весе, потом просто добавляешь такие полезные и высококалорийные продукты как масло оливковое экстра верджин, орехи и ими добираешь сколько нужно. В конце концов люди с большим весом как то едят на 10-15тыс калорий и ничего их не смущает