Жим гири одной рукой на скамье (наклонной , горизонтальной)

Перед выполнением любых упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Да, жим гири одной рукой на скамье (наклонной или горизонтальной) может быть нормальным упражнением для груди.

Оно воздействует на грудь, плечи и трицепсы, а также задействует корпус и улучшает баланс. Вариант выполнения на наклонной скамье подчёркивает нижнюю часть грудных мышц.

Однако важно учитывать, что работа с гирей — потенциально травмоопасное упражнение, поэтому перед рабочими подходами необходимо выполнить разминку. Также новичкам следует начинать с более лёгкого веса, чтобы убедиться в правильной технике и предотвратить травмы.

Также у упражнения есть противопоказания, например, не рекомендуется выполнять его при выраженном сколиозе, травмах плечевого и лучезапястного сустава, межпозвонковых грыжах.

Может... Делай тягу, жим от груди со штангой, турник, брусья, упоры для отжиманий, (можно без них) приседания, планка, бёрпи.

по одной руке как по мне так это большая ошибка ведущая к травме спины.

Односторонний режим сам по себе хорош, тк улучшает волевую концентрацию и снижает системную нагрузку. В данном случае, когда просто голая скамья, то второй рукой для фиксации корпуса не за что держаться. На бабочке практикую односторонний режим, упора ног хватает. А с тягами вообще нет проблем..

Так себе. Хорошей опоры нет. И позвоночник будет скручиваться.
Делают на стуле, держась свободной рукой за спинку. Тоже на большого любителя.
А в остальном - мало отличим от жима гирь лежа двумя руками. Жим двумя - вполне себе упр. для груди. Только вес трудно регулировать - если только б. пальцем доп. вес придерживать или привязывать к гире.