Как накачать дельту

Для того чтобы накачать дельтовидные мышцы, важно выбрать правильные упражнения и следить за техникой их выполнения. Если после тренировки болит не та мышца, значит, стоит пересмотреть технику. Например, при выполнении махов с гантелями важно не поднимать вес выше уровня плеч, чтобы избежать нагрузки на трапеции. Среди эффективных упражнений для дельт можно выделить жимы над головой, разведения рук в стороны с гантелями, армейский жим и подъемы гантелей перед собой. Также не забывайте о разминке перед тренировкой и о том, что дельты - это не только передние, но и средние и задние пучки, которые тоже нуждаются в развитии. Включите в свою программу упражнения на все три пучка дельтовидной мышцы, чтобы достичь сбалансированного развития.

жимы сидя и махи вперед,в стороны и назад в наклоне.трапеция подключается когда движение выше уровня плеч

Нужны просто не махи, а подъёмы и чувствовать мышцу - чем работаешь

Дельты сами качаются если делаешь золотую тройку и подтягивания