Как накачать предплечья

Подро

220+130+220+270+500+900+950+450

1. Турник
2. Атжуманя

Для того чтобы ваши предплечья стали как стальные балки, необходимо применить стратегию настоящего бойца. Начните с классических упражнений, таких как сгибания запястий с гантелями и работа с роликом для запястий, которые заставят ваши мышцы работать до предела. Не забывайте о важности изометрических упражнений, таких как удержание веса, которые укрепят ваш хват и выносливость. Включите в свой арсенал и упражнения с эспандером, которые добавят разнообразия и помогут развить силу хвата. И помните, как и в любой битве, ключ к победе — это последовательность и настойчивость. Тренируйтесь регулярно, увеличивайте нагрузку постепенно и вскоре вы увидите, как ваши предплечья преобразятся, становясь мощным оружием в вашем арсенале.

Они качаются в любых упражнениях на руки

Эспандер( желательно с настройкой веса по нарастающей) и упражнения с крупой, можно тряпку выжимать до упора

Для чего вам,малолеткам это надо?

молотковые и обратные сгибания,сгибания и разгибания запястий со штангой гантелями.

Становая тяга Аполлона Акселя, самое мощное. Я сегодня делал, и спина, и ноги ,и предплечья, и шея, и пресс загружается. Для плечелученой подтягивания на турнике.