Вопрос по спорту

Замучила спина.
турниками все занимался, были и смещения в пояснице (вправляли) теперь грудной отдел, в шею, руку правую тянет, как занимаюсь турник и йога, легче на 2-3 дня, потом понервничаю опять спазм мыщц грудного отдела, пробовал и массажи и уколы, вот друг предлагает на ММА Походить, не будет ли там хуже для меня, или же это как то укрепит мою спину при грыжах, там же броски будут, мне за 30, для себя хочу заниматься. Или тут тренажерный зал нужен, а не мма