Как растягивать мышцы на ногах,если под коленями при растяжке острая боль

Попробуй ко врачу сходить может у тебя травма о которой ты незнаешь

Есть упражнения для балерин и гимнасток

Для начала начни делать следующее упражнение
Встань прямо, нагнись и начни рывками не сильными тянуть руки к полу двигая спиной вверх вниз но не сильно.
Когда тебе не будет больно тянись сильнее, потом когда опять не будет больно возьми небольшой груз например в виде маленьких гирь.

разогреватся