Как быстро уснуть

ДА НИКАК УСТАТЬ СИЛЬНО

Подр о ч и

в закрытом гараже в заведенной машине

Выпей пол стакана тёплого молока.

Чтобы быстро уснуть, попробуйте следующие техники и советы:

### 1. **Создайте ритуал перед сном**
- Выполняйте одни и те же действия каждый вечер (например, чистка зубов, чтение книги, медитация), чтобы сигнализировать организму, что пора готовиться ко сну.

### 2. **Ограничьте использование гаджетов**
- За час до сна постарайтесь избегать экранов. Голубой свет от экранов подавляет мелатонин — гормон, который помогает заснуть.

### 3. **Попробуйте технику дыхания «4-7-8»**
- Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните через рот на 8 секунд. Это замедляет сердцебиение и успокаивает тело.

### 4. **Создайте комфортную среду для сна**
- Поддерживайте прохладную температуру в комнате (около 18°C) и уберите все возможные источники шума и света. Используйте плотные шторы и удобное постельное белье.

### 5. **Ограничьте употребление кофеина и алкоголя**
- Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь за несколько часов до сна, так как они могут снизить качество сна и замедлить засыпание.

### 6. **Запишите мысли и задачи**
- Если у вас много мыслей, тревог или дел, запишите их в блокнот перед сном. Это поможет освободить ум и успокоиться.

### 7. **Практика расслабления мышц**
- Попробуйте технику прогрессивного расслабления. Начните с пальцев ног и медленно поднимайтесь вверх по телу, напрягая и расслабляя каждую мышцу.

### 8. **Соблюдайте режим сна**
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает телу привыкнуть к режиму, и со временем засыпать станет легче.

### 9. **Используйте успокаивающие звуки**
- Прослушивание белого шума, звуков природы или специальных звуков для сна может помочь расслабиться.

### 10. **Попробуйте визуализацию**
- Представьте себе место или ситуацию, которая вас успокаивает. Постарайтесь погрузиться в этот образ, добавляя детали — это поможет отвлечься от повседневных мыслей.

Попробуйте включить хотя бы несколько из этих техник, чтобы быстрее засыпать и улучшить качество сна.

Прогулка вечером мне помогает и магний Максимум саше-пакет Витамир.

Не спать днём, Вставать не поздно. И устать за день. Вечером книгу почитать

К примеру лавандового молока ? испить

Попробуй лежать и закрыть глоза

зажать сонную артерию