Набор мышечной массы

Знаю , что для набора мышечной массы нужно есть в среднем 2г белка на кг веса и 4-5 углеводов на кг веса , я решил взять для примера тот же риса , т.е если я вешу 65 кг , значит мне нужно в среднем 260 г углеводов в день, а это примерно есть в день килограмм риса
меня че то пугает такое количество, хочу спросить совета у тех кто качается и стабильно набирает качественную мышечную массу , как вы питаетесь ? как именно добираете углеводы