Упражнения на трапецию

я не учила геометриюь

карандашом

Для накачивания трапеции выполняйте следующие упражнения:
* шраги со свободными весами;
* шраги на блоке;
* тяга штанги к подбородку;
* отведение руки в сторону на блоке;
* переведение плеч из Y-подъёма к себе.

Да

Можно брать вес в руки и плечи поднимать. Хз, насколько это эффективно

.

Можно -любыми. А вот какие именно тебе подойдут -это уже другой вопрос

тяги подтягивания и шраги