Тяга верхнего блока

Карб настрой

При правильной технике не навредит. Если не дергать вес и не отпускать его резко.

нет это Бред!

Позвоночника-нет .но руки в локтях травмируются

а не надо руки вытягивать - полностью "отпускать" так, что они из плеча выщёлкиваются.
У тяги верхнего блока на проработку спины не такая уж большая амплитуда, низ - примерно до подбородка, верх - до того как начинают включатся плечи. Если ты делаешь с полным распрямлением рук - гробишь плечевые суставы.
Вообще, попробуй как нибудь взять половину рабочего веса на тяге и поделать с мыслью не дёрнуть вес побольше, а с мыслью привести твои широко расставленные локти к туловищу. То есть грубо говоря тяни не бицепсом, а локтями, руки лишь держат перекладину. Почувствуешь хоть как спина работает