Народ помогите кто шарит

Ебашь в вену герыч

Зачем вы эту химию пьёте ? Наши предки и без этого обходились

качатся а не пить химию

Мне pohuy, я жрать хочу

записывай
втирать каждый день в 12 часов ночи
2 недели
через 2 недели курс повторить.

Белки это для похудения и набора массы довольно важно. Норма потребления от целей не особо меняется. Белок необходим всегда. Обычно нормой считаю 1.4-1.6г на киллограм веса. Учитывать надо те белки которые поступают с другими продуктами. Перебарщивать не стоит. Некоторые по 10г выедают но эта только нагрузка на печень и кошелек. Так что смотри так чтобы это входило в твою систему макросов ежедневных.

Для похудения нужен регулярный суточный дефицит калорий. Для набора мышц нужен избыток калорий. Одно с другим несовместимо, и протеин тут вообще не при чем, братан)

чо за бред?одновременно это невозможно.а протеин это не волшебный порошок.для набора надо есть 4-6 раз в день.для похудения соблюдать диету