Что делать в зале

надо было на первое занятие тренера брать

Ну определись с тем, зачем тебе туда нужно, перед сном просмотри пару видео по технике

Лучший вариант - записаться на занятия с тренером

Бро, ну найди тренера. В одно сообщение всего не напишешь. На крайний случай в ютубе видео посмотри

изучать технику упражнений и безопасности

Вначале тренера найди. Скажи ему "здрасьте. Что мне делать?" Собственно, всё. Дальше делай , что тренер скажет. Гантели и скакалка. Начни с малого веса.

Молиться.

К тренеру иди он все знает и умеет.