Скоро выступать на 1 соревнованиях по тайскому боксу. Можете дать какие-то советы?Пожалуйста

выбирай в соперники тайку, а не тайца, ее легче победить

Гений, развивай ай кью и используй чат гпт:
Привет! Здорово, что у тебя есть настрой и хорошая физическая база. Давай разберёмся по твоим вопросам, чтобы ты подошёл к соревнованиям максимально подготовленным.

1. Нужно ли тебе делать весогонку?

При твоем росте (190 см) вес 80-82 кг — это вполне нормальный показатель, и возможно, делать весогонку не потребуется, особенно если это твои первые соревнования. Учитывая, что ты начинающий боец, важно больше сосредоточиться на технике, выносливости и психологической подготовке, чем на снижении веса, так как весогонка может негативно сказаться на твоей энергии и общем состоянии.

Однако, если ты всё же хочешь сбросить пару килограмм для облегчения веса и чувствуешь, что у тебя есть лишний жир, делай это аккуратно. За 2-3 недели до соревнований можно снизить углеводы в питании (но не резко), увеличить количество кардио (например, бег на средней интенсивности по 30-40 минут 2-3 раза в неделю) и стараться не пить много воды перед сном.

2. Работа над дыхалкой

Ты уже бегаешь километр за 4 минуты, что хороший результат, но для муай тая полезно развивать взрывную и интервальную выносливость. Вот несколько идей:

Интервальный бег: например, 10-12 отрезков по 100 метров на максимальной скорости с отдыхом в 30 секунд. Такой бег развивает аэробную и анаэробную выносливость, что поможет выдержать интенсивные раунды.

"Лестница" из раундов: попробуй спарринги или работа на мешке с постепенным увеличением интенсивности по мере приближения к соревнованиям. Например, начни с 3 раундов по 2 минуты, затем увеличь до 4-5 раундов, добавляя по 15-30 секунд на раунд, чтобы адаптироваться к нагрузке.

Кроссфит-стиль тренировки: комбинация ударов с силовыми упражнениями (например, 1 минута работы на лапах или мешке, 1 минута отжиманий/приседаний и так по кругу). Это позволит развивать выносливость и мышечную выносливость.


3. Подготовка техники и психологии

Спарринги: постарайся как можно чаще спарринговать с партнёрами разного уровня. Это поможет тебе не только улучшить технику, но и снизить страх перед боем. Чем больше ты будешь находиться в стрессовой ситуации на тренировках, тем легче будет на соревнованиях.

Работа над ментальной подготовкой: научись контролировать дыхание и сохранять спокойствие. Можно добавить упражнения на концентрацию, например, медитацию или просто глубокое дыхание, чтобы держать себя в тонусе и уметь справляться с волнением.

Тренируй реакцию и тайминг: работай над тем, чтобы вовремя наносить удары и уходить от атак противника. На соревнованиях часто побеждает тот, кто лучше чувствует дистанцию и ритм боя.


4. Отдых и восстановление

Не забывай про восстановление — делай растяжку, используй массажный ролл, и хорошо высыпайся. За 3-4 дня до соревнований снизь интенсивность, чтобы дать мышцам и нервной системе полностью восстановиться.

5. Питание

Накануне соревнований избегай тяжёлой пищи и сделай упор на легкоусвояемые углеводы (например, каши, макароны), чтобы обеспечить себя энергией. В день соревнований не ешь за 2-3 часа до боя, но можешь выпить немного воды для поддержания гидратации.

В итоге:

Сфокусируйся на выносливости и технике, а если решишь делать весогонку, делай это очень аккуратно. Хорошая физическая форма, выносливость и уверенность в себе помогут тебе показать достойный результат!

Правильная стойка. И контрудары ногами. Единичные, пока ещё совсем зелёный

для роста 190, 80 кило не так и много... тренируйся до боя и все будет в твою пользу!

Т.к. после соревнований у вас скорее всего сильно заболит голова, запишитесь к неврологу, заранее. К ним обычно большая очередь.

Несколько советов для подготовки к соревнованиям по тайскому боксу:

Регулярно тренироваться. Например, посещать занятия 3 раза в неделю.
Контролировать вес. Для этого нужно следить за питанием.
Улучшить выносливость. Для этого 5 раз в неделю стоит делать интенсивную (кардио) зарядку или бегать.
Повысить устойчивость к ударам. Для этого нужно каждый день делать упражнения на укрепление шеи.
Улучшить растяжку. Для этого 2 раза в неделю стоит делать упражнения на растяжку.
Участвовать в спаррингах. Они помогают отрабатывать новые комбинации ударов, передвижений, защиты и укреплять уже полученные навыки.
Подготовить снаряжение заранее. Вечером перед соревнованиями нужно собрать в сумку капу, бинты, раковину, майку и шорты, перчатки.
В день соревнований проснуться заранее. Позавтракать легко, проверить, взяли ли всё необходимое. Примерно за час до боя начать разминаться.

При твоём высоком росте старайся с верху в голову засаживать