Какой хват лучше

Какой сват лучше ? Быстрый

чередуй

прямым конечно, задействуешь в основном спину (для чего и нужны подтягивания)

Есть

Обратным

Прямой хват больше затрагивает широчайшие мышцы спины, а обратный задействует больше мышцы бицепса, опять же зависит от того что тебе важнее

широким больше работает спина,узким-плечевые мышцы-бицепс и т.п.обратным больше нагрузки на бицепс чем на другие плечевые-брахиалис...