Можно ли мне накачать мышцы?

Кушай яйца

Перед началом любой программы по набору веса рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом.

Да, для набора мышечной массы необходимо умеренно питаться. 13 В среднем набор веса подразумевает увеличение суточной нормы калорий на 15–20%. 1 При этом важно выбирать питательные продукты, богатые калориями, а не сладости и фастфуд.

Некоторые рекомендации по питанию:

основу рациона должны составлять сложные углеводы (картофель, цельнозерновой хлеб, рис, макароны, гречка, овсянка);
нужно есть не менее 5 порций фруктов и овощей каждый день;
регулярно употреблять молоко и молочные продукты (творог, йогурт, кефир);
каждый день есть белковую еду — нежирное мясо, курицу и рыбу (при этом хотя бы раз в неделю рыба должна быть жирной — например, лосось или скумбрия);
употреблять растительные масла (оливковое, рапсовое, подсолнечное);
пить от 6 до 8 стаканов жидкости каждый день.
Также важно обеспечить качественный сон — не менее 7–8 часов каждую ночь.

Разрешаю

Жри много всякого

165-178 фигасе разброс .

Согласен с симоном, е6анутый разброс в росте

с 12 лет можно.усиленно и часто питаясь 4-6 раз в день