"Дисфагия" (или фагофобия) помогите!

Драсте. Рассказываю с самого начала.
Мне 17, в детстве случилось какоето событие изза котого у меня страх глотать таблетки они тупо не лезут досихпор, не суть но может это тоже чтото значит. 7 сентября вечером у меня был "нервный срыв" не контролируемые эмоции и слёзы, еле успокоился, повода небыло на это, просто эмоции скопились, у меня уже было такое, и после сентября тоже было. На следующий день (т.е 8) сентября решил покушать, сижу ем, и мне становится трудно глотать, боли небыло, просто небольшой дискомфорт я в итоге поел но осталось недопонимание, через 20 минут я уже забыл, потом через месяц гдето у меня проявилась эта тема, но это было редко и в основном по вечерам, с утра когда я собирался поесть я чувствовал что не испытываю дискомфорта и нормально ел, эти так скажем "периоды" могли быть 1 день раз в неделю, раз в две недели, и тд. Недавно, за день до моего день рождения меня бросила девушка, она хорошо общалась с моими друзьями и похоже чтото не то про меня наговорила или просто настроила их против меня, от меня все отвернулись, я остался без друзей на этом фоне я пошел выпил банку пива чтобы чуть чуть успокоится, на следующий день обнаруживаю что не могу нормально есть(или это я понял еще до инцидента хз я нк помню уже) и эта фигня со мной уже неделю или больше, всё никак не отстаёт(я думаю это изза стресса или дипресси, апатии и еще чего), жить не возможно это просто кошмар, не разу ничего не попадало в дыхательные пути, но очень страшно, а если я даже себя мотивирую и начинаю думать что я себя просто накрутил я пытаюсь на пофиг чтото проглотить и не могу потомучто у меня начинается паническая атака, я нк знаю как обьяснить это ощущение но какбудто в глазах вспышка и бабочки в животе, причем не от возбуждения а от тревоги. Я нашел статью как ощутить то что я чувствую каждый день: попробуйте высунуть язык +- на 2 трети или 3 четверти чтобы он не особо напрягался, прикусить зубами и попробовать чтото проглотить. Кто сейчас попробует скажите что вы почувствовали, мне просто очень интерестно как это от вашего лица будет и работает ли фича. Последнее что я хочу спросить тут это: что можно сделать в домашних условиях чтобы было легче глотать? При том что воду я пью нормально, а пищу либо запивая как таблетки через силу перед этим разжевав до каши либо с усилиями я выдыхаю весь воздух и проглатываю, но далеко не всегда такое прокатывает. Спасибо за внимание