Исправление осанки ,укрепление спины?

больничка ортопед

К ортопеду на приём и обследование.
Потом рекомендация плана лечения.

очень помогает плавание.

плавай на спине

Могу порекомендовать ходить к массажисту который помогает выпрямить спину, также избавится от лордоза и тд. В остальном в интернете есть много статей и видео о том, как избавится от лордоза, сутулости и сколиоза. Тебе для начало нужно расслабить мышцы спины, выпрямится и укреплять спину. У меня самого лордоз и сутулость, но спину у меня получается держать, остался толкьо лордоз, но при этом я также делал упражнение на укрепление спины и ходил к массажисту.

Также могу порекомендовать сходить к специалисту чтобы он составил подробный план по исправлении осанки

Плавание!
Не благодари ...

к врачу на ЛФК

что бы избавиться от поясничного лордоза, нужно правильно качать пресс ( не сгибать туловище, а скручивать, что бы изолировать пояснично-подвздошную мышцу), а для устранения кифоза в грудном отделе, подойдут любые жимовые упражнения, прежде всего , кроме грудных , трицепсов плеча и передних дельт, жимы тренируют передне-зубчатую мышцу, а эта мышца спереди крепится к передним рёбрам, сзади к внутренней части лопатки, тренированная мышца, ставит на место лопатки, вдавливая их внутрь ( особенно крыловидные лопатки)

Канал Марины Костровой,посвященный здоровому движению. Есть и на Ютубе,и в Телеграмме. Сам пользуюсь ее уроками.Также с ней связаны два канала про растяжку и питание.

Сайт "Физкультура для всех: для детей и взрослых" раздел Гимнастические и силовые упражнения

Есть канал "Вася на сене", так он почти в каждом ролике рекламирует свою программу (о которой ты пишешь). Лично разработал с тренером. Ну, сколько то там стоит..