Как научиться подтягиваться

Question

Как научиться подтягиваться

Антон Папулов Знаток (373), на голосовании 2 недели назад

я могу сделать всего 5 отжиманий и 25 сек провисеть на турнике, я мега слабый, какие тренировки мне делать чтоб научиться хотябы 1 раз подтянуться

Answer 1

Адиль Таласбай Гуру (2598) 1 месяц назад

Нужно научиться приему фистинг

Answer 2

Zetroniz Kovak Мастер (1343) 1 месяц назад

Нас0сать у учителя физ-ры

Answer 3

Николай Мастер (1692) 1 месяц назад

негативные подтягивания делай

Answer 4

В твоем случае это будет происходить долго, но не останавливайся.
Сегодня 5 отжиманий, через неделю 10, и веси на турнике если подтягиваться не можешь, так тоже сила появляется.
Ну или если есть возможность, купи резинку с ней подтягиваются те кто совсем не умеет.

Answer 5

Начните с отжиманий. =) На ежедневной основе. Через месяц попробуйте подтянуться. Результат Вас приятно удивит.

Answer 6

https://asarapulov.ru/convict-conditioning-table/
Прогрессия по уровню сложности

Answer 7

Sarmat Искусственный Интеллект (219804) 1 месяц назад

Начни с австралийских подтягиваний (на низкой перекладине). Можно дома из под стола.

Антон ПапуловЗнаток (373) 1 месяц назад

Спасибо, я буду делать:
1 отжимания
2 висение на турнике
3 австралийские подтягивания
я вас уже не первый раз вижу, вы мне часто помогаете, спасибо, вы наверно лучший ответчик на маил ру

Answer 8

Рукоход лучше под углом, лазание по канату, шесту, австралийские подтягивания, негативы на низкой перекладине, подтягивания с резиной, вертикальный блок, гравитрон

Answer 9

Негативные подтягивания, подтягивания обратным хватом и австралийские подтягивания. Если в негативных подтягиваниях опускаешься более 10 секунд, то убирай это упражнение и пробуй подтянуться из нижней точки. Просто тупо пробуй, 3-5 подходов. Тренировки 2-3 раза в неделю.