Будет ли эффективно делать каждую неделю разные упражнения на мышечную группу?

нет

Нет смысла делать всякие разные упражнения в разные недели
Главное в каждом упражнение с каждой неделей/месяцем стараться прогрессировать в нагрузке.

Упражнения можно менять каждые 2-3 месяца

нет смысла.упражнения меняют раз в 1.5-3 месяца чтобы они сработали

Для базовых нет, хотя 2-3 можно чередовать запросто, изолирующие можно