Как одновременно качать пресс укреплять мышцы,но и убрать бока с живота?Или это само уберётся при укреплении?

Никак

Чтобы убрать бока и укрепить пресс одновременно, делай комплексные упражнения: кардио для сжигания жира (бег, велосипед), силовые тренировки для всего тела и упражнения на пресс. Питайся сбалансировано, не слишком низко калорийно. Жировые отложения будут уменьшаться с общим снижением веса, а мышцы пресса станут виднее. Терпение и регулярность – ключ.

Жир уходит сразу везде, но у мужчин живот уходит поледним

не жрать

Мышцы укреплять - спорт! Не качалка.
Худеть - питание. И только питание.

или качать или убирать.одновременно Никак!