Очень хочу стать физически сильнее.

Занимаюсь спортом активно с детства. С 14 до 16 волейбол, сейчас тайский бокс уже 6 месяц. Иногда похаживал в зал, на скамье скота(изолированный бицепс делал 4x6 на 56кг). Среди сверстников я самый слабый физически. Вроде какие-то силы есть, во время волейбола был худой максимально(кг 72 может), затем подобрал. Сейчас я 80кг 190см 17лет. С кем не буду условно бороться из друзей или например армрестлинг, то всем проиграю(то есть в общем я слабоват руками). И очень обидно с этого. Какие есть РЕАЛЬНЫЕ советы, чтобы стать сильнее физически?(понимаю, что надо качать мозги, а не мышцы)но мне очень обидно, что я слабый и из-за этого маленькая неуверенность в себе. Что мне делать?Вот реально действенные советы. Ходить в зал каждый день, на турниках больше. Думал помимо муай тая начать на борьбу ходить т.к там физуха нужна оочень хорошая. Помогите мне слабочку, пожалуйста, знающие люди, кто реально увеличил свой прогресс из такой ситуации