объём мышц растёт от взрывных и больших нагрузок а-ля отжимания с хлопком, тяжелая атлетика. В целом если хочешь не огромные, но эффективные мышцы, то рекомендую скалолазку или приходи к нам в спорт)
Дружище, у тебя недовес) С твоим ростом надо весить 75-80 кг, чтобы были какие-то мышцы. Короче, тренируйся и хорошо ешь, за маму, за папу, императора галактики и прочих.