Как увеличить подтягивания?

Веси на турнике
Делай каждый день по 5 подтягиваний
И со временем будешь делать больше

Только постоянными подтягиваниями можно увеличить их количество.

Меньше сладкого больше белка и овощей, спать 8 часов, есть 5 раз, тренить подтягивания 2 раза в неделю 10-20 подходов/неделю или можешь раскидать на свое усмотрение, тренировать все тело, делать аэробные упражнения

Для того чтобы научиться подтягиваться надо подтягиваться. Вот такая тавтология. Быстро не будет. Все эти ютуберы с программами с 1 до 50 за две недели идут лесом. Короче берёшь и каждый день подтягиваешься. Сначала будет спад, это нормально. Потом выравняется. Потом начнёшь прибавлять. Первый месяц можно через день, потом дави каждый сколько можешь. Следи за техникой как получаться начнёт. За пару лет до 30 дотянешь.